24 октября, сб  Время бокса  09:40
"Профессиональный бокс" Мегаспорт

24 октября, сб  Время бокса  23:00
"Профессиональный бокс"
Констанин Айрих (Германия) - Сиссе Салиф (США) Eurosport

25 октября, вс  Время бокса  06:05
"Профессиональный бокс"
Вячеслав Узелков - Томаш Адамек
Интер

Валуев: "Таких идиотов как Хэй, нужно наказывать" Хотя промоутер Николая Валуева рассказал, что его клиента задели недавние обидные высказывания Дэвида Хэя, сам россиянин заявил, что не обращает внимания на слова соперника. «Меня не волнует, что он говорит... подробнее »

 

Новости бокса

Виталий Кличко: "Задача братьев Кличко - все пояса супертяжелого дивизиона"
Чемпион мира по версии WBC в..
20.04.2018
Одланьер Солис взял курс на Виталия Кличко
29-летний кубинец Одланьер Солис,..
20.04.2018
Фрох вырвал победу у Диррела
В английском Ноттингеме состоялся..
20.04.2018
Миранда встретится с Сьеррой
Известный боксер второго среднего веса..
20.04.2018
Заб Джуда: "Устал - но боксировать надо"
Бывший чемпиона мира в двух весовых..
20.04.2018


1. Владимир Кличко
2. Майк Тайсон
3. Али Мухаммед
4. Леннокс Льюис
5. Роки Марчиано
6. Эвандер Холифилд
7. Константин Цзю
8. Николай Валуев
9. Оскар Де Ла Хойя
10. Султан Ибрагимовe

> Портал Украинского Бокса > Самоучитель > Основы

 

Архив
Биографии
Новости бокса
Школы бокса
Самоучитель
 

Основы

Боевая стойка
Боксеры различных типов тактики ведения боя
Быстрота в боксе
О нокауте
Оборудование для бокса
Передвижение в боксе
О мышечном расслаблении в боксе
Рекомендации
Бинтуем руки
Техника нападения
О важности силовых тренировок в боксе
Виды защиты





О мышечном расслаблении в боксе

О мышечном расслаблении в боксе



О том, что нужно совершенствовать сократительную способность мышечной ткани, боксёры хорошо знают и используют много средств и методов для развития силы мышц и скорости их сокращения. Однако многие совершенно забывают про другую сторону мышечной деятельности - расслаблении мышц.

Из физиологии известно, что сокращение мышечной ткани есть результат нервного возбуждения в определённых отделах центральной нервной системы, а произвольное расслабление мышц наступает в результате торможения в тех же отделах. Совершенствование произвольного расслабления необходимо строить на основе закономерностей течения тормозного процесса в нервной системе.

Расслабление мышц имеет огромное значение не только для предотвращения преждевременного утомления боксёра, но и для совершенствования координации движений, что позволяет более быстро выполнять тот или иной двигательный навык. Ясно, что если боксёр будет производить судорожные, напряженные удары, плохо передвигаться по рингу, то он не сумеет добиться больших спортивных результатов. Прежде всего надо выработать лёгкость движений, а это достигается своевременным и полным расслаблением мышц. Ритмичному чередованию напряжений и расслаблений следует учить боксёра с самых первых шагов в спорте. Важно напрягать лишь нужные для работы группы мышц, все остальные мышцы должны быть расслабленны. Тот, кто хорошо владеет произвольным расслаблением мышц, будет быстрее овладевать каждым новым движением или ударом.

Скорость движения руки при ударе находится в прямой зависимости от умения расслаблять мышцы, не вовлечённые в данный момент в работу. Последние своим закрепощением будут мешать свободе движений. Кроме того, расслабление даёт экономию сил и позволяет вести поединок в высоком темпе. Сознательный контроль за каждым ударом, каждым движением, выполняемым на большой скорости, не должен мешать боксеру оставаться максимально расслабленным. Излишне напряженные мышцы не могут так быстро реагировать, так эффективно включаться в работу и работать как мышцы, которые напряжены ровно настолько насколько это нужно для нанесения эффективного удара.

Боксёр должен научиться произвольно расслаблять мышцы, сознательно управлять этим расслаблением, как на тренировке, так и в бою и постоянно совершенствовать эту способность. Достичь этого можно либо при выполнении упражнений, в которых главное внимание уделяется сознательному произвольному расслаблению мышц, либо при выполнении упражнений, где расслабление мышц происходит наиболее быстро и полно после предварительного значительного их напряжения. Вот несколько упражнений на расслабление мышц.










Добавить комментарий!