24 октября, сб  Время бокса  09:40
"Профессиональный бокс" Мегаспорт

24 октября, сб  Время бокса  23:00
"Профессиональный бокс"
Констанин Айрих (Германия) - Сиссе Салиф (США) Eurosport

25 октября, вс  Время бокса  06:05
"Профессиональный бокс"
Вячеслав Узелков - Томаш Адамек
Интер

Валуев: "Таких идиотов как Хэй, нужно наказывать" Хотя промоутер Николая Валуева рассказал, что его клиента задели недавние обидные высказывания Дэвида Хэя, сам россиянин заявил, что не обращает внимания на слова соперника. «Меня не волнует, что он говорит... подробнее »

 

Новости бокса

Виталий Кличко: "Задача братьев Кличко - все пояса супертяжелого дивизиона"
Чемпион мира по версии WBC в..
20.04.2018
Одланьер Солис взял курс на Виталия Кличко
29-летний кубинец Одланьер Солис,..
20.04.2018
Фрох вырвал победу у Диррела
В английском Ноттингеме состоялся..
20.04.2018
Миранда встретится с Сьеррой
Известный боксер второго среднего веса..
20.04.2018
Заб Джуда: "Устал - но боксировать надо"
Бывший чемпиона мира в двух весовых..
20.04.2018


1. Владимир Кличко
2. Майк Тайсон
3. Али Мухаммед
4. Леннокс Льюис
5. Роки Марчиано
6. Эвандер Холифилд
7. Константин Цзю
8. Николай Валуев
9. Оскар Де Ла Хойя
10. Султан Ибрагимовe

> Портал Украинского Бокса > Самоучитель > Основы

 

Архив
Биографии
Новости бокса
Школы бокса
Самоучитель
 

Основы

Боевая стойка
Боксеры различных типов тактики ведения боя
Быстрота в боксе
О нокауте
Оборудование для бокса
Передвижение в боксе
О мышечном расслаблении в боксе
Рекомендации
Бинтуем руки
Техника нападения
О важности силовых тренировок в боксе
Виды защиты





О важности силовых тренировок в боксе

О важности силовых тренировок в боксе



С недавних пор атлеты всех видов спорта стали понимать важность силовых тренировок. Атлеты всех видов спорта имеют возможность улучшить свои характеристики, добавляя в свои тренировочные программы тренировки с отягощениями. Тогда почему боксеры так неохотно используют тренировки с отягощениями? Может быть, из-за того, что они станут большими и медленными или потеряют всю свою гибкость. Позвольте мне открыть Вам несколько секретов. Функциональные мышцы сделают Вас быстрее.

Каждое движение, которое Вы делаете это результат мышечного сокращения. Увеличивая размер функциональной единицы мышечной ткани (миофибриллярная гипертрофия), Вы увеличите скорость и мощь движений. Поскольку есть заинтересованность в увеличении мышц, это не простая задача. Люди, которые становятся больше от тренировок с отягощениями, прилагают огромные усилия для достижения максимальной мышечной массы. Это требует огромного количества пищи и правильных тренировок и не происходит случайно. Если бы увеличение мышечной массы было таким же простым делом как обыкновенное поднятие тяжестей, тогда каждый, кто проводит в зале бесчисленные часы, выглядел бы как бодибилдер. Должна быть хорошая генетика помимо преданности делу и тяжелой работы, для того, чтобы добиться высокого уровня мускулистости и массивности.

В правильной тренировочной программе для боксеров делается акцент на тренировку нервной системы и тренировку гипертрофии. Это не является причиной больших достижений в мышечной массе. (Боксеры не бодибилдеры, поэтому они не должны тренироваться как бодибилдеры. Тренировки с отягощениями, которые включают движения по полной амплитуде, представлены для увеличения гибкости. Да, есть люди, которые занимаются с отягощениями и являются гибкими, но также есть люди, которые никогда не видели тяжестей и являются гибкими. Объединяя правильные тренировки на растяжение с Вашей тренировкой с отягощениями, Ваша гибкость будет также улучшаться. Боксеры не обязаны уделять очень много внимания гибкости. Боксерам требуются адекватные тренировки с отягощениями. Чрезмерная гибкость вредна для увеличения продуктивности (мы обсудим это дополнительно во 2 части статьи).

Большое количество повторений и легкие веса это избранный метод тренировок с отягощениями для большинства боксеров. Это полная противоположность того, как должна выглядеть система тренировок с отягощениями. Большое количество повторений и легкие веса дают мало для улучшения абсолютной силы и скоростно-силовых качеств. (Далее мы обсудим эти моторные качества в деталях). Эта часто используемая система тренировок с отягощениями является формой тренировки мышечной выносливости. Эта система довольно неплоха, если выполняется иногда.

Когда Вы ударяете по тяжелому мешку, бегаете, прыгаете на скакалке и т.д. Вы выполняете работу на мышечную выносливость. Когда, вы входите в тренажерный зал, наступает время переключить выключатель. Бокс это спорт, который требует развития множества моторных качеств. Скорость, сила, выносливость это все моторные качества, которые должны быть развиты у боксеров.

Как мы уже говорили, традиционные тренировки боксеров развивали мышечную выносливость, также хорошо как координацию и навыки. Целью в тренажерном зале является развитее абсолютной силы через использование тяжелых весов, и для увеличения скоростно-силовых качеств с помощью перемещения средних весов с высокой скоростью. Самое важное при работе на увеличение абсолютной силы, и скоростно-силовых качеств это симуляция быстро-сокращающихся мышечных волокон. Это достигается с помощью методов, которые мы обсудили раньше. Помни, большое количество повторений и легкие веса не задействуют быстро сокращающиеся волокна. Этот тип тренировок задействует медленно сокращающиеся волокна.










Добавить комментарий!