24 октября, сб  Время бокса  09:40
"Профессиональный бокс" Мегаспорт

24 октября, сб  Время бокса  23:00
"Профессиональный бокс"
Констанин Айрих (Германия) - Сиссе Салиф (США) Eurosport

25 октября, вс  Время бокса  06:05
"Профессиональный бокс"
Вячеслав Узелков - Томаш Адамек
Интер

Валуев: "Таких идиотов как Хэй, нужно наказывать" Хотя промоутер Николая Валуева рассказал, что его клиента задели недавние обидные высказывания Дэвида Хэя, сам россиянин заявил, что не обращает внимания на слова соперника. «Меня не волнует, что он говорит... подробнее »

 

Новости бокса

Виталий Кличко: "Задача братьев Кличко - все пояса супертяжелого дивизиона"
Чемпион мира по версии WBC в..
24.01.2018
Одланьер Солис взял курс на Виталия Кличко
29-летний кубинец Одланьер Солис,..
24.01.2018
Фрох вырвал победу у Диррела
В английском Ноттингеме состоялся..
24.01.2018
Миранда встретится с Сьеррой
Известный боксер второго среднего веса..
24.01.2018
Заб Джуда: "Устал - но боксировать надо"
Бывший чемпиона мира в двух весовых..
24.01.2018


1. Владимир Кличко
2. Майк Тайсон
3. Али Мухаммед
4. Леннокс Льюис
5. Роки Марчиано
6. Эвандер Холифилд
7. Константин Цзю
8. Николай Валуев
9. Оскар Де Ла Хойя
10. Султан Ибрагимовe

> Портал Украинского Бокса > Самоучитель > Режим боксера

 

Архив
Биографии
Новости бокса
Школы бокса
Самоучитель
 

Режим боксера

Режим боксера
Личная гигиена боксера
Методы предупреждение травм у боксера
Питание боксера
Регулирование веса боксера
Вспомогательные гигиенические мероприятия





Вспомогательные гигиенические мероприятия

Вспомогательные гигиенические мероприятия



Вспомогательные гигиенические мероприятия, направленные на повышение работоспособности боксеров и быстрейшее восстановление,— это гидропроцедуры, различные виды массажа и ультрафиолетовые облучения. При их использовании надо учитывать индивидуальные особенности боксера, характер тренировочных нагрузок, условия проведения тренировок и постоянно консультироваться с врачом.


Среди большого числа различных гидропроцедур в первую очередь можно назвать душ, парную баню, контрастные ванны.


Влияние душа на организм зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной температуры (34—36°). Различные сочетания этих факторов дают различный эффект. Горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов. Теплые души действуют на организм успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.


Для повышения работоспособности и быстрейшего восстановления рекомендуется использовать суховоздушную баню (сауну), руководствуясь «Методическими рекомендациями по применению суховоздушной бани при занятиях спортом и физической культурой» (1974 г.). Пребывание в сауне должно быть строго нормировано в зависимости от состояния здоровья, возраста и индивидуальных способностей адаптироваться к ее условиям. Долго находиться в бане при высокой температуре нецелесообразно, так как может снизиться спортивная работоспособность.


После бани необходим отдых, длительность которого зависит от длительности пребывания в ней. Так, при максимальных сроках пребывания в сауне отдыхать надо 45—60 мин.


Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассейнах): горячей (температура воды 38—40°) и холодной (18—24°). Вначале 2—3 мин. боксер находится в горячей ванне, а затем 1 —1,5 мин. в холодной, и так до 7 раз. Процедура заканчивается в холодной ванне, а затем спортсмен энергично растирается сухим полотенцем. Контрастные ванны принимают ежедневно или через день.


Самомассаж и различные виды массажа — эффективные средства против утомления и для повышения работоспособности.










Добавить комментарий!