24 октября, сб  Время бокса  09:40
"Профессиональный бокс" Мегаспорт

24 октября, сб  Время бокса  23:00
"Профессиональный бокс"
Констанин Айрих (Германия) - Сиссе Салиф (США) Eurosport

25 октября, вс  Время бокса  06:05
"Профессиональный бокс"
Вячеслав Узелков - Томаш Адамек
Интер

Валуев: "Таких идиотов как Хэй, нужно наказывать" Хотя промоутер Николая Валуева рассказал, что его клиента задели недавние обидные высказывания Дэвида Хэя, сам россиянин заявил, что не обращает внимания на слова соперника. «Меня не волнует, что он говорит... подробнее »

 

Новости бокса

Виталий Кличко: "Задача братьев Кличко - все пояса супертяжелого дивизиона"
Чемпион мира по версии WBC в..
19.08.2018
Одланьер Солис взял курс на Виталия Кличко
29-летний кубинец Одланьер Солис,..
19.08.2018
Фрох вырвал победу у Диррела
В английском Ноттингеме состоялся..
19.08.2018
Миранда встретится с Сьеррой
Известный боксер второго среднего веса..
19.08.2018
Заб Джуда: "Устал - но боксировать надо"
Бывший чемпиона мира в двух весовых..
19.08.2018


1. Владимир Кличко
2. Майк Тайсон
3. Али Мухаммед
4. Леннокс Льюис
5. Роки Марчиано
6. Эвандер Холифилд
7. Константин Цзю
8. Николай Валуев
9. Оскар Де Ла Хойя
10. Султан Ибрагимовe

> Портал Украинского Бокса > Самоучитель > Тренировки

 

Архив
Биографии
Новости бокса
Школы бокса
Самоучитель
 

Тренировки

Как тренировались раньше
Упражнения для освоения ложных приемов
Постановка нокаутирующего удара
Тренировки чемпионов
Упражнения на расслабление мышц
Уроки мастеров бокса: Князев и Щербаков





Упражнения на расслабление мышц

Упражнения на расслабление мышц



Для расслабления мышц рук и плечевого пояса
  Исходное положения: туловище в полу наклоне вперёд, руки свободно опущены. Нужно поднять плечи вверх и расслабив их опустить. Далее в стойке ноги врозь следует выполнять медленные махи руками в разнообразные стороны, при каждом махе глубокий вдох-выдох.

Для расслабления мышц туловища
Боксёр из стойки ноги врозь производит последовательное расслабление: мышц головы, шеи, верхней части туловища и затем всего туловища. Для мышц ног. Боксёр встаёт на скамейку на одной ноге другую ногу свободно опускает вниз. Его партнёр толчком руки раскачивает опущенную ногу.

А вот три упражнения, которые очень полезны не только для снятия мышечного напряжения, но и для развития так называемого чувства расслабления. Чувство расслабления даёт возможность боксёру ощущать малейшие появления напряжения, научиться контролировать расслабление мышц и тем самым содействовать развитию выносливости. Весьма ценно в этих упражнениях и то, что они удачно сочетаются с дыханием, которое рефлекторным путём также способствует совершенствованию мышечного расслабления.

Боксёр выполняет его сидя или лёжа. Сделав глубокий вдох, задержав дыхание, слегка напрягает мышцы всего тела. Дыхание, задерживается на всё время, пока мышцы напряжены. Через 5-6 секунд спортсмен делает медленный выдох, расслабляя как можно больше мышц всего тела. Упражнение следует выполнить 8-10 раз, стремясь с каждым разом увеличивать степень расслабления.

Боксёр ложится на спину и подтягивает ноги так, чтобы ступни полностью стояли на полу. Сделав глубокий вдох и, сильно сдвинув колени вместе, он задерживается в таком положении несколько секунд и затем делает медленный выдох, дав коленям свободно разойтись в стороны. При этом нужно следить за тем, чтобы колени падали сами, а не опускались движением мышц. Упражнение выполняется 8-10 раз. Боксёр поудобнее расставляет ноги, делает глубокий вдох. Руки вытянуты вверх над головой. Сильно потянувшись, спортсмен напрягает все мышцы тела и ног, задерживается в таком положении несколько секунд, затем делает медленный выдох и даёт возможность всем мышцам расслабиться. Упражнение повторяется 8-10 раз.

Приведённые упражнения имеют один общий признак - расслабление мышц выполняется после предварительного напряжения. Этот очень важный методический приём заслуживает особого внимания в связи с тем, что за последние годы учёные всё чаще говорят о благотворном влиянии предварительного мышечного напряжения на произвольное расслабление мышц. Для совершенствования произвольного расслабления мышц необходимо применять упражнения, в которых произвольное расслабление мышц следует после статического их напряжения. Целесообразно также использовать для расслабления мышц упражнения силового характера, но такие, при которых предельное мышечное напряжение сменяется быстрым расслаблением.










Добавить комментарий!